让人自然瘦下来的好习惯有哪些(喝水也要注意)

　　保持哪些习惯能让人自然的瘦下来?我去年用两个月时间瘦了二十斤，并且一直保持到了现在。关于减肥，我有几个险经验可以分享一下:

　　1.说不节食正常吃饭就已经赢了大部分人。减肥不是不吃，也不是吃草，而是要去合理的吃。

　　2.把精碳换成粗粮。大部分人以米饭、馒头作为主食，这都是精碳，升糖指数高、热量高。而且比较恐怖的是，吃精碳跟吃糖差不多!

　　米饭、馒头少吃，换成南瓜、地瓜、玉米、山药之类的粗粮，最好挑自己喜欢的交替着吃。

　　3.吃早餐。减肥期间一定要吃早餐，不要觉得早餐不吃会让你少摄入热量。实际上不吃早餐的话，午餐和晚餐会让你摄入更多，得不偿失。

　　4.多喝水。喝水能提高代谢，而且会让你少吃一点。注意啊，不是要玩命的去喝，会水中毒的

　　5.调整饮食结构，提高蛋白摄入量。蛋白质的主要来源是肉蛋奶，这些都不会让你发胖，理论上来说，放开吃没问题。但最好是优质蛋白，多摄入红肉，多吃鱼虾!

　　6.适量运动。其实要减肥的话运动可有可无，饮食结构调整以后，自然就会瘦下来。但是运动可以塑形，所以适量的运动也有必要，可以选择快走、慢跑、跳绳等基础性运动。

　　7.保持心情舒畅，心情不好的时候容易暴饮暴食。

　　8.充足的睡眠，不要熬夜。睡眠充足可以让身体分泌“瘦素”，睡眠不足容易摄入更多的热量。

　　9.坚持。减肥是一项长期坚持的事情，十天瘦十斤很吸引人，但三十天瘦四斤左右才是最健康的减肥方式。