要说深蹲有什么好处?那么众所周知的深蹲对臀部塑形有很好的帮助、有助于减肥等!但是从生活各方面来说远不止这些，简单来说一下吧像：“夫妻生活、心肺功能、延缓衰老、增加核心力量”都是深蹲的好处!既然好处这么多，那么如何做?怎么样做?就是关键了，今天我们就来聊一下深蹲!
你是否以为深蹲练完后，臀部和股四头肌会酸痛无力?其实并不是这样。
不管你平时有没有运动习惯，大家可能都有听说过深蹲这个动作，至少平时也能在一些视频APP上见过别人练习深蹲，自己不练，只是看会觉得这个动作还是比较简单的，可当自己加入练习队伍时会发现这个动作好像不那么容易完成，因为它对腹部、腿部力量要求还是比较高的，尤其是刚开始练习时，对腿部力量要求更高!
这就会造成很多朋友认为锻炼深蹲后臀部以及股四头肌会出现酸痛的感觉，其实把深蹲动作做标准之后，大腿内侧反而有些酸痛，其他的部位相对要少一些，这是因为髋屈肌力量不足，导致大腿很难与地面平行引起的。当然深蹲的动作不标准或者是热身运动不充分，还会出现肌肉拉伤等情况的发生，那么深蹲如何做才算标准呢，下面我会和大家来分享。
另外很多朋友在锻炼深蹲的时候可能会处于减肥或者是其他的目的，有的朋友会问简单地蹲几下就能减肥吗?如果每天坚持做深蹲肯定是可以的，其实不管是深蹲还是其它运动，只要自己有参与运动并且坚持下来对减肥都是有用的，这一点是值得肯定的，至于具体效果，也要看自己运动量能达到什么程度，就以每天100个深蹲为例，假如能坚持一个月，甚至一年或者更久，就会发现后腿部肌肉明显更紧实一些，就连腹部赘肉都有被收紧，也明显减少了。
其实深蹲也属于有氧运动，而且是针对腿部肌肉训练的一项有氧运动，它能充分燃烧体内脂肪与糖分，同时也能增加肌肉刺激，从而实现减肥目的。
坚持深蹲一年甚至更久，身体会有什么变化?说实话要想身体出现变化根本用不了那么久，一般个数月左右就能初见效果。但最主要的是贵在坚持!
深蹲是健身中非常常见的动作，对大腿肌肉以及身体塑形都有很好的锻炼效果，那么坚持深蹲，到底有什么好处?今天我们就从生活方面来讲一讲
1、改善“夫妻生活”质量，让生活变得更美好
深蹲可以说是男性的“润滑剂”，可能大家或多或少的都听到过这样的话“男人没事要多练练深蹲，生活会更美好”。这是因为从医学养生角度来讲：适当的深蹲，是能够促进男性雄性激素以及睾丸素的分泌的，同时还能锻炼到身体的很多肌肉群，使人体的耐力和肌肉力量都可以得到提升;最主要的是能够锻炼到大腿部的肌肉，使大腿健壮有力，从而改善性生活的质量，提高性功能，但是深蹲前一定要做好热身动作，并且要量力而行。
2、延缓衰老速度，锻炼大腿肌肉
在医学养生角度来讲“人老先老腿” ，尤其是上了年纪的人随着年纪的增长，腿部的一些毛病就开始出来了，而经常深蹲能使肌肉力量增强，腿部关节的活力能得到维持，也能使衰老速度减慢。并且经常练习身体，也能加快身体新陈代谢，还可以延缓身体衰老。
3、提高全身力量，协调性加强
深蹲看似是简单的动作，但如果深蹲姿势正确，可以提高全身力量。深蹲需运用到身体很多部位大肌肉群，当负重深蹲时几乎全身骨骼都能参与到支撑。
因此，运动过程中能有效增强全身骨骼以及肌肉的力量，并且对于身体的协调性也能够加强。
4、心肺功能提高
因为在运动过程中需要进行大口呼吸，深蹲还能间接性地促进心肺功能，循序渐进的深蹲是能够起到心肺功能强化的效果。
5、增加自身膝盖的力量
很多人觉得，深蹲对膝盖会造成较大力的重力承担，这种情况其实也是会出现的，一般是所用的姿势不标准导致的现象，正确的深蹲是不会对膝盖造成损伤的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量，使膝盖更有力量。
所以在深蹲练习时，一定注意不要强迫自己做高难度动作，但一定要动作规范。锻炼中深蹲是不会有副作用的，但是剧烈的超负荷运动，肯定会对身体造成一定程度的伤害。
小总结：那么，说到底深蹲到底要蹲多低?尤其是新手在刚开始练习深蹲运动时，不要急于求成，把动作做到位会避免一些不必要的损伤。要记住膝盖不能超过脚尖，大腿要与地面处于平行状态，在练习深蹲1-2个月左右后，可以在腰背挺直的状态下，尽量蹲得更低一些。
如果在深蹲过程中，动作不标准也存在一定的危害，这个在前面也说过由于深蹲时要髋关节和膝关节同时屈伸，对于关节灵活性要求也比较高，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时就很难蹲下去，这也是为什么有些人动作不标准的原因所在。
尤其是本身伸髋不足的人，长时间的深蹲，容易导致肌肉紧张，把躯干向下向前拉，呈现一种盆骨前倾的姿态，并且腰椎会承担上半身的压力，如果不调整就引起腰疼、腰肌劳损的情况发生，这种情况下不要急于锻炼，先把伸髋这个动作纠正在进行。
在介绍深蹲动作之前，我们要了解锻炼前也是需要热身的，一些小细节要注意!这一点很重要。
1.热身运动要充分
深蹲这项运动也需要热身运动，首先让自己的双脚保持与肩同宽，然手脚尖略微向外展开三十度，这样可以让身体保证一个稳定性。当然这不是固定的，但是一定要觉得稳定，比如个子较高的人双脚打开的宽度也要稍微宽一些，可以做一些简单的活动髋关节的动作，拉伸拉伸腿部肌肉等，或者做一些简单的开合跳动作都是可以的，让身体热起来，这样可以避免锻炼过程中造成的肌肉损伤。
2.锻炼注重细节，避免肌肉、关节的损伤。
深蹲看似简单其实是一个综合的运动，在深蹲的过程当中其实一般情况下分为两个步骤，向后的一个过程以及向下蹲的一个过程，而在这两个过程当中身体上的两个关节会涉及到，一个是膝关节一个是髋关节。而正确的深蹲要领应该是先向后然后向下蹲下，如果先向下蹲就会伤害到膝关节，这一点一定要注意。
因为在深蹲的时候先朝后蹲，然后再向下，这样就可以保障膝关节在下蹲的过程中不会朝外扩展，可以让膝关节在髌骨的位置，这样的目的是为了刺激臀大肌以及内收肌群，这样利用核心跟下肢上的力量来进行，不仅可以保障深蹲过程当中的安全性，还可以让锻炼效果最大化。
另外有些朋友在深蹲之后觉得累起身速度非常快，但是这样对健康非常不利，会导致脑回血出现问题，长时间下去还会出现头晕眼花的表现。
深蹲的正确姿势和一些注意事项，我们要知道!
1.初次深蹲时，很可能会出现姿势不正确，不用纠结自己的膝盖是否超过脚尖，大腿小腿是否是90°，只要双腿张开保持与肩同宽，腰背也挺直，多加练习就行。
深蹲看似只是一个简单的动作，但它的要求其实是非常严格的，标准的深蹲需要保持核心肌绷紧，放低身体，屁股往后，在膝盖弯曲的同时，身体尽可能挺直，大腿上部与地面平行，停顿1-2秒后，慢慢站起来，回到原来的姿势。
需要注意的是，深蹲的发力核心在脚跟而不是前脚趾。
2.膝盖不要内扣或外旋：深蹲的时候，膝关节和脚尖要在同一个方向，不要内扣或是外旋膝盖，不然会损伤膝盖韧带、半月板等，如果想改善动作，可以用螃蟹步横移等方式。
3.不要弓背：在深蹲的过程中，背部应该坚持挺直状态，否则会增加背部损伤的风险，平时可以通过哑铃硬拉去加强背部力量练习，维持脊柱的中立位。
最重要的是，如果在深蹲时发现有弓背的情况，一定要及时停止，调整好状态再继续。
4.尽量下蹲：深蹲有没有效果跟下蹲的幅度有很大关系，一个标准有效的深蹲一定是大腿平行地面或是平行地面以下的。所以，在做深蹲时一定要尽量下蹲，如果蹲不下去，可以通过全身拉伸来改善。
5.蹲起速度不能过快：深蹲过程中，还有一个关键点要注意，如果这个关键点没做好，就很容易伤害膝关节，那就是蹲起的速度。
在蹲起时速度不能过快，整个深蹲的过程尽量控制在“下蹲2-3秒，维持1-2秒，蹲起2秒”这个频率，尤其是蹲起的速度，决定了你的膝关节是否会受到伤害。
总结：最后再说一下吧，在深蹲时，背部要保持挺直缓解压力，身体要慢慢下坐，把自己想象成坐在椅子上，大腿要与地面保持平行，可以让你的深蹲锻炼效果更好。
最后膝盖和脚趾一定要保持在同一直线。坚持正确锻炼方法，可以起到事半功倍的效果。当然最重要的还是坚持!
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