练太极拳到底好不好(好处还是挺多的)

　　练太极拳到底好不好?你对太极拳知道多少?在我国，随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益显现。与年轻人相比，老年人的身体功能和认知能力都会显著衰退。

　　虽然运动是一种有效的保持身体活力的方式，但对于70岁以上的老年人来说，如快步走，跑步，负重锻炼等常规运动可能带来的伤害超过其益处，如增加的跌倒风险，过大的负荷增加身体额外负担等。无论是专业医生还是非专业人员似乎只会建议老年人每天散散步，喝点保健品，再无其他有效建议了!!

　　那么如何找到一种适合体能已经衰退的老年人的锻炼方式，帮助他们维持健康呢?

　　太极拳，作为一种在我国广为流行的运动方式，它能给我们的身体带来哪些益处，是否适合老年人呢?

　　在探究这个问题之前，我们首先要理解运动对我们的两方面影响：

　　一是对认知功能的影响，包括认知表现，注意力，执行功能，记忆力和语言能力;

　　二是对身体机能的影响，如日常生活活动，平衡能力，肌肉力量，身体灵活性和健康状况。

　　研究表明：影响人类认知功能的关键因素之一是脑源性神经营养因子(BDNF)。太极拳作为一种有氧运动，轻至中等强度，能直接或间接影响大脑海马体的BDNF合成和释放，延缓老年人的认知能力衰退。而且，太极拳还能诱导神经递质，神经生长因子以及功能网络特性的改变，增强神经可塑性和改善脑血流。

　　太极拳的独特核心是冥想状态，其有助于提升注意力，提高执行功能并缓解焦虑。

　　最新的研究表明，每天训练15分钟的太极拳可以增加脑电图α波的活动，引导精神放松和内在注意力的状态。与一般有氧运动相比，太极拳能通过影响大脑功能特化来改善成年人的认知灵活性。

　　综上，太极拳的锻炼可以显著改善老年人的认知表现，提高注意力和执行能力，优化语言表达能力，增强记忆力，并有效缓解焦虑。

　　接下来，我们看看太极拳对老年人身体机能的影响。

　　2023年的一项研究发现，太极拳对老年人的肌肉力量，握力，步态和体能改善甚微。但这并不意味着太极拳对改善身体机能没有益处。研究还显示，练习太极拳的老年人比不练习的人拥有更好的平衡能力，生活质量和血压控制。

　　值得注意的是，太极拳并不会增加练习者的跌倒或伤害风险，反而能鼓励老年人积极参与运动，使他们不再害怕运动带来的伤害。这样的影响可能潜在间接改善老年人的身体机能。

　　因此，与其他运动方式相比，太极拳更适合老年人。每天至少15分钟的练习，可以显著改善老年人(或身体虚弱的人)的心理，精神，和身体功能。