有网友问健身需不需要喝蛋白粉，喝的话喝哪种蛋白粉?健身需不需要喝蛋白粉?首先问这个问题的时候，你的心态就不正常，你是抱着把蛋白粉当成药的态度来问这个问题的，就好像你喝了蛋白粉就能怎么样似的，这也不怪你，因为现在有很多蛋白粉的销售人员很讨厌，故意把蛋白粉炒作成健身的神药，其实我们认清蛋白粉的本质，到底需不需要喝蛋白粉的这个问题你自己就能决定。
增肌到底需要什么?
我们健身，想增肌需要什么?其实是蛋白质，蛋白粉不是咱们的刚需，它只不过是让你获取蛋白质的一种补剂，但是增肌的话对蛋白质的需求量比较大，不过我们是可以通过各种食物来获取蛋白质的，比如：
肉类、蛋类、奶类当中都有丰富的蛋白质，丰富到什么程度?我把每种食品当中大致的蛋白质含量告诉你。
每100克肉类里蛋白质的含量大概是20克
每1个鸡蛋当中蛋白质的含量大概是7克，不算蛋黄的话是3.5克
每100克奶类里蛋白质的含量是3克
除此以外，像我们吃的大米饭、蔬菜当中也有一部分蛋白质，但是量太少了。
而健身对于增肌有要求的话，每天蛋白质的摄入量应该是按照自身每公斤体重1.4克的系数算的，这是最低标准，比如一个人体重50kg，那么他每天蛋白质的需求量就是70克。
健身初期没必要买蛋白粉
那么我们想一想，这70克蛋白质你能从食物当中获取到吗，也挺容易的，一天正常吃饭的话这70克蛋白质完全能获取到，所以你在增肌的初期，自己的体重很轻的情况下是没必要买蛋白粉的，蛋白粉也是为了让你获取蛋白质嘛，它又不是增肌的神药，你看蛋白粉这个名就能看出来，“蛋白粉”，很好理解，就是补充蛋白质的一种粉。
那我们在刚开始健身的时候通过日常饮食能获取到足够的蛋白质就真的没有必要再花钱买蛋白粉了。
健身后期可以考虑买蛋白粉
不过到了健身后期可以考虑买蛋白粉，因为你对蛋白质的需求量增加，每天的饮食很能保证自己获取到足够的蛋白质，不得不承认，蛋白粉里面蛋白质的含量挺多的，100克蛋白粉里蛋白质能达到70多克，肉类里才20克，那你通过蛋白粉来获取蛋白质的话能帮你减轻很大的饮食压力，这才是蛋白粉的作用。
不过也有很多健身大神是不吃蛋白粉的，他们可能是挺有时间，能自己掌控饮食，但如果你到了健身后期很忙的话，也懒得弄饭，就可以吃点蛋白粉。
蛋白粉买哪种好?
那么蛋白粉需要喝哪种呢?我们不用纠结牌子，看三点就好，第一点是看包装上的营养素表，看里面蛋白质的含量，含量在70克以上的就好。
第二点是看配料表，配料表里乳清蛋白这个元素一定要在第一位，乳清蛋白是非常容易消化的蛋白质元素。
第三点是看价格，你不用纠结哪个牌子，就符合以上两点后找价格低的就好了。
增肌粉
那除了蛋白粉之外还有一种叫增肌粉的补剂，这补剂的名字很会唬人，它其实应该叫增重粉，而不说增肌粉。
那这种补剂就是在蛋白粉的基础上适当的降低一些蛋白质的含量，然后提升碳水化合物的含量，那这种补剂的意义在于让你的体重在短时间内增加起来，因为它里面的碳水化合物的比例高，碳水化合为这个东西进入到体内会出现3种情况。
一种是合成蛋白质，也就是有帮助你增加肌肉含量的过程，我们不要以为你摄入蛋白质就一定能增肌，蛋白质只不过是原材料，还需要摄入碳水化合为帮助你把蛋白质合成到肌肉里。
另一种情况是合成糖原，然后帮助你储存到肌肉里
最后一种是合成脂肪，并储存到肌肉细胞里，所以现在有很多人减肥，说自己得控糖，目的就是通过减少糖的摄入来降低脂肪的合成。
但是当你摄入碳水化合物之后，不论你是增肌，还是增加糖原储备，还是增加脂肪的量，最终的效果都是让你体重得到增加。
所以如果你很瘦，那么对于补剂的选择是可以选增肌粉的，但道理跟蛋白粉一样，健身初期，也就是健身1—3个月这段时间没必要买补剂，到后期你对食物的需求量变大了之后再考虑买补剂。
增肌粉买哪种好?
然后再看下增肌粉的挑选方法，看三点。
第一点是看碳水化合为和蛋白质的比例，如果你不是很瘦的话，选择碳水化合为和蛋白质比例是2：1的增肌粉，如果你特别瘦，是皮包骨那种的，选择比例是3：1的增肌粉，像国内产的很多增肌粉都是3：1的。
第二点是看配料比第一位的是什么元素，最好选择麦芽糊精的，而不是混合淀粉的。
第三点是是看其中微量元素的种类，微量元素越多越好，这样有助于你的消化吸收。
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